咱们先来看看什么是颈后大包？
简单的说，是在我们的颈胸结合部（颈7和胸1）的位置，鼓出一个大包。这时你也可以自我检测一下：首先处在正常放松的体态下，也就是说不用为了要检测刻意做某些动作保持日常即可，用中指（图片中大概是是指接触的位置，让大家用中指是因为中指指腹是五个指头当中最敏感的）去摸一摸我们的脖子后面是不是有明显的凸起？当然你的可能没有上图那么大。如果有，你就要注意了!
你可以想一想你的肩颈肌肉是不是比较僵硬紧张，颈椎最近是否不舒服？是否有疼痛？是否会有头晕，头皮发紧，甚至会有手臂麻木的症状？如果是的，我希望你能够引起重视，认真看完文章，一定会对你有所帮助。咱们来看一下这个包是如何形成的？
正常颈椎有一个前突，胸椎有一个后突，颈胸结合部的位置正好是前突和后突结合的地方。当颈椎下段（颈3——颈7，下颈椎主要负责屈伸，上颈椎主要负责旋转）过度前凸，胸椎上段过于后凸时，骨性的颈胸交界处骨性包起；骨性的改变往往伴随相关肌肉的变化，形成这样的骨性凸起后会直接影响到附着的肌肉，相关的肌肉群因此紧张痉挛而肿胀，两边的第一第二肋骨也因此而翻转，椎肋间的肌肉群也肿胀痉挛，甚至翻转的肋骨还波及斜角肌以至于斜角肌间隙变得狭窄。这样肌肉的僵硬紧张使这个骨性的包起变大并且更加突出，“富贵包”就此成型。那什么动作会让颈椎下断过度前凸胸椎上段过度后凸呢？就是头前伸或者低头的基础上，再微微仰头！颈后大包就形成了！含胸弓背之后又加重了颈后大包!这一点很重要哟，一会儿设计的一个整合动作就是根据这个道理，分分钟矫正颈后大包。所以，不难理解现代人的低头含胸的用电脑、手机是“富贵包”加速形成的原因；另外骨盆前倾也会使颈胸交界出现代偿性的进一步突出。颈后大包有哪些危害呢？
从中医理论分析，颈后大包的位置是大椎穴！它是人体的十字路口，承上启下的作用，大椎不通，会堵塞七条经络：督脉、膀胱经、大肠、小肠、三焦经、胆经和胃经。大椎凸起，影响心脑血管寿命；大椎穴瘀堵，会导致亏气，亏血的状态。气血不能上于头部，会引起头晕，头疼，失眠，健忘等症状。大椎瘀堵同时会造成左右肩血脉不通，肩周炎，手麻，肩部肌肉劳损等风险增加等。从西医运动解剖分析，颈后大包周围有很多重要的肌肉，我就不一一说了，骨性凸起必然会引起周围肌肉的改变，紧张、僵硬甚至产生无菌性炎症等。长此以往你便可能出现下面的症状：
1肩颈肌肉觉得紧张僵硬，肩颈不适，容易疲劳。2肩颈疼痛，上背部广泛性酸胀不适，头晕、眼睛模糊、健忘，有的会出现麻木。富贵包一般的话会增加肩颈肌肉张力，长时间保持此种体态会使肩颈酸痛。3胸闷心慌、失眠、心跳加快、心律不齐、血压升高等交感神经激惹等等。那问题来了，我们应该如何矫正颈后大包，并从整体改善、加强能够让症状不再反反复复呢？我想这是你很关心的事情。首先你需要矫正头前倾。
头前倾的发生是生活工作习惯、身体体态和肌肉关节发生改变造成的，我们先来分析一下身体形态和力的改变。大家都知道杠杆原理，有支点，有动力矩，有阻力矩。我们的颈椎和头颅也类似这种关系，寰枕关节相当于支点，头颅相当于阻力臂，颈后的肌肉相当于动力臂。在正常情况下，动力矩和阻力矩平衡，寰枕关节也没有发生不平衡的牵拉，头颅处在正常的位置：耳垂和肩峰处在一条垂直线，脑袋在肩膀的正上方。（左）在这种体态下，我们的寰枕关节受力小，动力矩肌肉（颈椎后侧肌肉）没有被破坏，不仅是我们姿势形态美观，人高一截有气质，并且对肩颈也很有帮助。但是如果出现头前伸前倾，也就是头在肩膀的前面，不仅姿势形态身体气质不美观，还会大大影响关节肌肉。我们的脑袋大小和重量和保龄球差不多哦，此时寰枕关节乃至整个颈椎负重大大增加，我们平时低头玩儿手机时，颈椎负重甚至能达到27公斤！相当于在颈椎上吊三个大西瓜！头前倾之后，颈椎后侧的肌肉处于被拉长无力的状态，这种肌肉平衡被破坏之后，此时我们习惯和动作模式也会悄悄地发生变化。我们会习惯降头往前，向后缩反而不舒服；我们在做动作时，会不自觉地耸肩，会过度使用已经紧张的肌肉，让弱者更弱。好的，分析完毕，下面我就提出针对性的康复训练动作。
一首先要注意日常的生活习惯。
1不要做低头族（不要低头玩手机了，真的很伤颈肩）2办公室电脑屏幕不能低于眼睛，距离不能太近。3不要一个姿势停留太久，活动颈椎和身体，多晒太阳，补充钙，防止颈椎退化二纠正身体姿态
收下巴头后缩，掌心冲前外侧，拇指外旋，后缩肩胛骨，肩膀放松。在这个位置下保持15秒，进行6次。三矫正颈后大包动作
1头靠墙收下颌
脚后跟离脚大概一脚距离，身体慢慢向后倒，靠后脑勺支撑整个身体，注意向后到时用手支撑一下，不要猛地头撞到墙。此时，头向后轻微收下颌，并且微微仰头。身体保持平直，你会感觉到颈椎整个后侧在发力，此时你可以用手摸一下，在这个姿势下颈后大包是消失的。保持1分钟，做3次。
2头悬空仰头。
俯卧在床上，头悬空，靠头的自重抗组，感受颈椎后侧明显发力。做动态仰头动作，每组做15个，做3组。3练习后背力量。
Y/T/WL，这四个动作也可以趴着练习，会更好控制，你会感觉到后背发力明显。不要让斜方肌代偿，也就是说做的时候不要感觉到肩膀酸，要是肩膀酸，停下来，纠正动作。每组做12—15个，做三组。4伸展肩关节
这是一个很好的瑜伽动作，可以拉伸胸部肌肉，伸展肩关节。当然，对于矫正颈后大包，还有更专业的手法矫正，效果会更佳立竿见影！然后通过康复训练，更稳定保持！如果你有颈后大包或者肌肉紧张颈肩不适等上面描述的症状，赶快行动起来吧！中风晕倒不言，皂角细辛开辟。（皂角、细辛）
若见痰涎壅盛，急来沉木南星。（沉香、木香、南星）
语言蹇涩，竹沥菖蒲；口眼喎斜，防姜竹。（竹沥、菖蒲、防风、姜活、竹沥）
左瘫血惫，芎归大约为功。（川芎、当归）
右痪气虚，参术大都为力。（西洋参、白术）
手足抽风搐摺，防风姜活勿迟。（防风、姜活）
头颅疼痛伤寒，姜活川芎要亟。（姜活、川芎）
身痛须知苍术与姜活，喜得麻枝发汗来。（苍术、姜活、麻*、桂枝）
表邪要识紫苏和青皮，最爱柴苓消热去。（紫苏、青皮、柴胡、*苓）
汗出多而欲止，桂枝芍药奚辞。（桂枝、芍药）
裹积热而思凉，*苓*连勿置。（*苓、*连）
热极诟言乱语，芩连栀柏齐施。（*芩、*连、栀子、*柏）
邪深便实发狂，朴实硝*均适。（厚朴、枳实、芒硝、大*）
渴水不离膏与母，心痞不外实和连。（石膏、知母、枳实、*连）
胸膨则青皮梗壳，烦懊则栀子竹膏。（青皮、桔梗、枳壳、栀子、竹茹、石膏）
尔乃不眠烦热，竹茹枳实先提。（竹茹、枳实）
他若不寝鼻干，芍药葛根并授。（芍药、葛根）
*症用茵陈栀子，斑合玄升中。（茵陈、栀子、玄参、升麻）
寒资附子干姜，暑宜香茹扁豆。（附子、干姜）
湿在肌肤之际，药无苍白为尤。（苍术、白术）
火发心肺之间，泄用芩连勿后。（*芩、*连）
脾火不忘白芍，小肠必用木通。（白芍、白芍）
膀胱*柏泄不难，知母肾家应必用。（*柏、知母）
曲屈无根火炽，还须栀子玄参。（栀子、玄参）
内伤元气阳虚，那药洋*甘草。（西洋参、*芪）
果是脾虚胃弱，淮山白术掘起根。（山药、白芍）
居然食积内伤，神曲木芽为厥首。（神曲、木芽）
内积香山楂草果，酒伤*干葛乌梅。（香附、山楂、草果、*连、干葛根、乌梅）
消冷巴豆通关，消热大*可泄。（巴豆、大*）
迨至内结顽痰，需川贝瓜蒌枳实相资。（川贝、瓜蒌、枳实）
胸停痰湿用陈皮半夏茯苓合配。（陈皮、半夏、茯苓）
或问风痰何药，南星白附功归。（南星、白附子）
既存经络有方，竹沥生姜汁对。（竹沥、生姜汁）
两肋积痰推白芥，老痰海石用为魁。（白芥、海石）
肺寒咳嗽合麻*，初感杏仁当进锐。（麻*、杏仁）
如遭热嗽，桑白*芩。（桑白、*芩）
若患久痨，款冬五味。（款冬花、五味子）
喘急讨桑皮苏子，虐新寻草果常山。（桑皮、苏子、草果、常山）
久寒白蔻补元阳，始痢大*通滞累。（豆蔻、大*）
热痢大都气滞，*连枳壳勿推辞。（*连、枳壳）
后重次是裹拘，木香槟榔为首队。（木香、槟榔）
痢白久而气弱，茯苓白术能培。（茯苓、白术）
痢赤久而血虚，熟地当归最适。（熟地、当归）
若是腹遭泄泻，须寻白术茯苓。（白术、茯苓）
忽然水泄甚尤，必用良方滑石。（滑石）
若见元阳下陷，当用麻胡更寻玉叩源流，诃子尤为领命。（升麻、柴胡、玉叩、诃子）
比及藿香除霍乱，半夏必与同行。（藿香、半夏）
半生下处吐呕停，柿蒂服时次逆定。（柿蒂）
吞酸岂云无药，神曲和苍术乃灵。（神曲、苍术）
食杂莫谓难医，炒子与炒连堪用。（栀子、*连）
气提欲顺，香附同乌药之情。（香附、乌药）
胀慢祈消，厚朴准腹皮之性。（厚朴、腹皮）
宽中和，砂仁枳壳。（砂仁、枳壳）
水肿宜，泽泻猪苓。（泽泻、猪苓）
饮积中，则用南星半夏。（南星、半夏）
癖瘀积聚，急施莪术三棱。（莪术、三棱）
食停多在右殃，枳实不离香附类。（枳实、香附）
血癖每从左积，桃仁配与红花经。（桃仁、红花）
阳衰炙子不宜轻，阴弱熟当比照应。（炙*芪、附子、熟当、当归）
补气者，人参*芪首出；补血者，当归熟地头名。（人参、*芪、当归、熟地）
破瘀，须归尾桃仁；提气，任升麻桔梗。（归尾、桃仁、升麻、桔梗）
识得此时真妙药，人间何在不安宁。
是乃痨热声嘶痰嗽，则竹沥童便调和。（竹沥、童子尿）
甚至而暴血吐红，大*桃仁担荷。（大*、桃仁）
血吐久而不止，用当归生地麦门冬。（当归、生地、麦门冬）
血号衄而鼻流，枯草*芩芍药安能放过。（夏枯草、*芩、芍药）
大都止血，京墨韭汁最为宜。（京墨、韭菜汁）
小便满红，栀子木通皆主药。（栀子、木通）虚自汗兮，*连白术。（*连、白术）头眩晕者，川芎合与天麻。（川芎、天麻）麻谓气虚，白术与人*共托。（白术、人参、*芪）木称痰湿，桃仁同苍夏无忧。（桃仁、苍术、半夏）痫自内慌张，当归扶其倒乱。（当归）狂因中乏主，*连救厥风磨。（*连）名为痫症则痰迷，奚脱南星半夏。（南星、半夏）呌做健忘惟心紊，曷求远志菖蒲。（远志、菖蒲）正忡惊悸，则茯神远志同帮。（茯神、远志）不寝虚烦，则枣仁竹茹不错。（枣仁、竹茹）任彼哪般头痛，蔓荆川芎荆芥力相扶。（蔓荆、川芎、荆芥）管他哪样头风，白芷藁本蓁芄功克破。（白芷、藁本、蓁芄）右痛人*追痛本，左风当熟止风波。（人参、*芪、当归、熟地）乌须黑发首乌宜，鸣耳肾虚龙骨佐。（首乌、龙骨）熟记君臣明佐使，栽成妙用救坎疴。且有鼻内生疮，快拿*芩为上药。（*芩）采及鼻渊之药，辛夷仁实可当。（辛夷、仁实）眼肿五*翘风芥，蒺藜木贼目翳殃。（*连、*柏、*芩、大*、生地*、连翘、防风、蒺藜、木贼）瘴从中暗目何堪，四物决明奚放。（决明子）痈痿肺生灾可患，二冬薏米何妨。（天冬、寸冬、薏米）若除脑豆桔甘芎，孰治咽喉痛症。（龙脑、山豆、桔梗、甘草、川芎）心胃痛兮，栀子还须香品以安康。（炒栀子、木香）
腹冷痛也，吴萸更待良姜而扫荡。（吴茱萸、良姜）
白芍酸寒能收补，会同甘草腹除殃。（白芍、甘草）
没药破血性温平，和合乳香诸痛止。（没药、乳香）
腰厥惟杜仲成功，并羡故纸良。（杜仲、补骨脂）
肋痛决是青皮，采取还添白芥*。（青皮、白芥、）
风痛苦缠手臂，薄荷姜活桂枝汤。（薄荷、姜活、桂枝）
疝气潜郁于下焦，胡索茴香川楝尚。（元胡、茴香、川楝子）
所以湿热脚痛，必用木瓜苍术*柏乃舒长。（木瓜、苍术、*柏）
然则下元虚损，牛膝木瓜调均。（牛膝、木瓜）
岂其痿癖忽临，洋参*芪配合。（西洋参、*芪）
半身不遂，川乌用处草乌茫。（川乌、草乌）
肢节痛风，姜活取和独活用。（姜活、独活）
风痛多摩上部，灵仙两活梗枝必用相连。（草灵仙、姜活、独活、桔梗、桂枝）
湿痰瘘匡下焦，防己木通柏膝原当一串。（木通、*柏、牛膝）
消渴合乌梅石粉，生津须五味冬参。（乌梅、石膏、花粉、五味子、寸冬、玄参）
遗精则龙骨牡蛎当伸，尿闭用木通车前为首。（龙骨、牡蛎、木通、车前草）
如遭下陷脱肛，则用升麻柴胡可治。（升麻、柴胡）
若患诸虫烦闹，则使君榔玉如珍。（使君子、榔玉）
妇人腹痛为殃，吴萸归香附。（吴茱萸、香附）
女子月经壅塞，红花桃仁。（红花、桃仁）
忽然经血崩流，炒地榆与蒲*可治。（地榆、蒲*）
如见精寒下滞，炒干姜与香附同医。（干姜、香附）
应知白术*芩安胎有益，切记炒姜益母产后夫人。（白术、*芩、炒姜、益母草）
若是精通药理，援笔方会通神。
曾见妇人吹乳，白芷连川贝妙乎。（白芷、川贝）
亦逢童子积疳，芦荟与使君合力。（芦荟、使君子）
惊风乃朱砂镇起，诸*惟艾炙劈开。（朱砂、炙艾叶）
患彼痈疮作痛，问金银川贝安排。（金银花、川贝）
败脓不去何生肌，白芷龙香安镇。（白芷、龙骨、乳香）
疔疮发来沾贱恙，白矾冰麝消灾。（白矾、冰片、麝香）
疳*必资五倍，曷殊土茯治杨梅。（五倍子、土茯苓）
癫风必用陀僧，岂无白硫除癞疥。（密陀僧、白矾、硫磺）
*柏合同官轻粉，可治廉疮。（*柏、轻粉）
童便调灌太和烧，急疗杖败。（童子尿）
怎样诸疮肿*，连翘蒡子用无涯。（连翘、牛蒡子）
甚么皮破伤风，星夏防风特大概。（南星、半夏、防风）
聚尔火烧汤烫，则*矾二位可宽。（大*、白矾）
卒然犬畜咬伤，则甘杏二药必赖。（甘草、杏仁）
*蛇咬伤害须臾，白芷偏能救害。（白芷）
不明*从何中，香油灌醒自应之。（香油）
该误伤诸骨硬喉，狗沫吞消不用买。（狗吐沫）
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